從今不再拖延 – 《The Now Habit》讀後感
做生意講求效率，但越追求效率，越容易有拖延的情況出現，嚴重拖慢工作進度。
為了解決拖延症的問題，我在網上找到了一本叫《The Now Habit》的書，作者是 Dr. Neil Fiore。
Dr. Neil Fiore 很厲害，能夠擠出時間為《新英格蘭醫學雜誌》、《科學文摘》和《讀者文摘》撰寫文章的同時，每週更可騰出 15 至 20 小時去寫書（一寫便寫了四本）。他不但沒有冷落朋友和家人，平時更堅持訓練以應付三場半程馬拉松比賽。
拖延症就是懶惰嗎？
作者並不同意拖延症的成因是懶惰或者是性格缺陷，更加不同意人本性就是遲鈍，需要外部激勵才能行動的觀念。那為什麼我們會出現拖延症？
拖延症出現的時候，通常是焦慮爆燈的時候，令人想盡辦法去逃避，或者藉其他更愉快事情來分散注意力。我自己就曾經因為太多事情要辦，想做事情 A 的時候，又擔心事情 B 會不夠時間完成，又怕事情 C 會失敗收場… 以致整個人都癱瘓了，結果事情 A、B、C 都沒有去處理，反而漫無目的地看手機，出現了拖延症的情況。
作者 Dr. Neil Fiore 建議要先找出恐懼的源頭，小心聆聽自己對自己的說話，理性地分析一下是否合理（通常結論都是自己嚇自己，或者一些未審先判的說話）。接著著要學會利用失敗來進步，而不是利用失敗來引證自己是廢物。最後是將負責任養成習慣，即使結果孰好孰壞，也不要跟自身價值掛鉤。
作者說出了一個有關拖延症的重點，就是那些「自我對話」。
用說話趕走拖延症
自我對話可以很有建設性，也可以很破壞性。所以要克服拖延症，便要管住內心的自我對話。作者建議：對於有責任去完成的工作，要以「我決定要…」、「我會去做…」等對話來激勵自己，而不是像受害人般跟自己說「我不得不去(見牙醫、交稅等等…_)」。
對於內心的自我對話，很多人（包括我自己）都忽略了其威力。
根據 National Science Foundation，我們平均每天的自我對話高達 6 萬句！即是我們每天聽自己的說話，一定多過聽其他人說話。我們就是自己的忠實聽眾，每天 6 萬句說話全部聽進心裡。
這些內心說話由於數量超多，又不斷重覆又重覆，很容易就影響到自己的情緒，繼而驅使我們作出相應的行動。
所以，如果我們想要有正面的行動，先要有正面的想法和內心對話。對於克服拖延症，Dr. Neil Fiore 有個很實用的方法，就是將工作「斬件」變成很多小工作，務求令這些小工作能在 30 分鐘內完成。例如將一件 5 小時的工作，細分成 10 件 30 分鐘的小任務，然後逐一去完成。
如果 30 分鐘也嫌太長，還是提不起勁去完成，我還有另一個方法：
只限工作 5 分鐘
跟自己說：「我只做這工作 5 分鐘，夠鐘就停。」每當我使出這技倆，工作時間每次都超出 5 分鐘，有時更做到不願停下來。為什麼？其實我們都經常高估了事情的難度，以為是 10 分難度的事情，做起來卻只有 5 分。以為要 1 小時才完成的工作，原來只需 30 分鐘便完成。跟自己說只工作 5 分鐘，其實就是令自己不要去想事情有多難、需要多少時間去完成，總之事情無論多棘手，也即管去做 5 分鐘。
Dr. Neil Fiore 在書中亦提及到，如果想工作時更具效率，尤其是做創作有關的工作，需要進入一個特定的心理狀態： 一個平靜、專注而充滿活力的狀態，來自芝加哥大學的米哈伊·契克森米哈伊博士（Dr. Mihaly Csikszentmihalyi）將這種心境稱為 “Flow States”，亦有人稱之為 “The Zone”。
已故 NBA 球星 Kobe Bryant 每逢比賽開始便會進入 the zone，他形容那個狀態下的他只有一個目標：勝利。他更會幻想自己變成電影 Kill Bill 裡的殺手 Black Mamba 一樣，在球場上將對手殺個片甲不留。
我為客戶寫文案的時候也會先進入 the zone，確保自己的心理狀態能夠高度專注於工作，不受其他事情分心，盡量在最快時間內完成工作。
《The Now Habit》絕對值得一看，因為拖延症在一個追求高效的生活中可以是致命的，有些人甚至無法察覺這種壞習慣正在破壞他們的生活。你的內心想法以及催促自己完成任務時所用的字眼，對於克服拖延症至關重要。
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